如何提高弹跳力`?

生活水平是高了哈~ 6年纪就1米68了。
弹跳不是一年之内就能练成跳到多么高的，过度的训练只会破坏你的身体。你还在长身体的过程中，建议你在学习之余，营养摄入均衡的情况下，做一些体能训练，提高全身的肌肉。人的跳跃需要全身肌肉的带动，例如腹肌可以控制你在空中做的动作。肌肉的锻炼是个长期持久训练的过程，需要毅力持之以恒。
提高篮球技术是全方位的，弹跳只是其中的一项，最重要的还是球感、运球、传接球意识、脚步的移动、进球的欲望。像乔丹，无论有多少人防守他，他总能准确的掌握队友的位置，传球或者突破的时机等等。
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美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一